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练肌肉吃什么效果好?练肌肉不能吃高热量的食

2018-04-25 18:16 作者:电商网 来源:网络整理

20180126/38602.html">华龙网2018年1月30日14时 练出肌肉是每位热衷于运动的男性朋友都想要拥有的,可是要怎么做呢?一味的运动是不够的,还应该要搭配合理的饮食才行。下面就来为大家介绍一下练肌肉的饮食宜与忌,快来看看吧。QDJ博思财富网

练肌肉吃什么效果好QDJ博思财富网

瘦肉。要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见,减少卡路里的摄取自然是必不可少的,但是这并不意味着放弃肉类食物;常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质和氨基酸,这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长,正确的方法是选择食用优质的瘦肉,同时将摄入量控制在一个特定的范围内——永远不要吃一份大小超过你拳头的肉类食物。QDJ博思财富网

粗粮。太多的研究证明食用粗粮的人更容易保持健康的体重,而且粗粮品种及口味繁多,从全麦三明、小麦再到糙米寿司;治稍稍用点心思一定不难发现适合自己的粗粮食物。QDJ博思财富网

酸奶。在国际肥胖杂志的一项相关研究中揭露,有饮用酸奶习惯的人比无此习惯的人的腰围尺寸要小几乎2倍。而且如果有条件的话,希腊酸奶是最为完美的选择,其脂肪含量比普通的酸奶要低,但是营养价值却更高。QDJ博思财富网

不饱和脂肪。脂肪不是减肥天敌,不饱和脂肪能够保护内脏、关节,并为肌体提供足够的能量,不饱和脂肪的最佳摄入源包括鱼类、鳄梨、坚果、橄榄油等等。QDJ博思财富网

新鲜蔬果。蔬果应该占去你餐盘的一半版图,食用蔬果的窍门是不同形状、颜色、品种的蔬果要轮番上阵,不要局限于几种蔬果,全面的食用它们才可以最有效的为身体提供优质营养。这些五花八门的植物可以保护心脏、打击癌症,它们还能帮助你减少对高热量食物的欲望。QDJ博思财富网

营养补剂。天然食物固然好,但是个人体质有异;偏偏一些优良的食物会导致某些不适症,或者无法被身体充分利用。这个时候营养补剂就可以提供一些额外的帮助了,常见的蛋白粉——代替奶糖不耐受和食物蛋白质吸收率不高;鱼油——代替海鱼过敏症等都是非常安全和有效的补剂;请注意任何减肥药物都不包含在营养补剂的范畴中。QDJ博思财富网

除此之外,练肌肉还应该要避免吃高脂和高热量的食物,否则就是事倍功半哦。QDJ博思财富网

练肌肉不能吃高脂高热量的食物QDJ博思财富网

肌肉对葡萄糖的代谢能力,是身体代谢和激素调节的一部分。可摄入高脂饮食后,肌肉氧化葡萄糖的能力被扰乱,这可能导致身体无法对胰岛素做出回应,而后者是发展糖尿病、肥胖和其他疾病的风险因素。QDJ博思财富网

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